| Главная » Статьи » Информационные материалы |
Вы едва можете влезть в любимую пару брюк, которую раньше без труда застегивали? Эта ситуация знакома многим женщинам. Большинство людей старше тридцати лет незаметно, не неуклонно набирает лишний вес - стрелка весов все сильнее клонится в правую сторону, и вот вы уже набрали с десяток килограммов, даже не заметив этого! Не стоит впадать в отчаяние - эта беда поправима. Эксперты уверены: достаточно незначительно изменить привычки и образ жизни - и вы не только перестанете набирать вес, но и сбросите несколько лишних килограммов!
Прежде всего, существует несколько основных причин прибавления в весе. Во-первых, с возрастом наше тело меняется. Эти необратимые изменения нужно принять и научиться обращать в свою пользу. С каждым десятилетием наш организм работает все медленнее, замедляется и обмен веществ. И это еще не все. Под действием старения постепенно изменяется и состав организма - мышечная масса уменьшается, а ее место занимает жир. Во-вторых, в зрелом возрасте большинство людей пренебрегают занятиями спортом и ведут малоподвижный образ жизни, а питаются при этом так же, как в молодости. Сочетание процессов старения с малоподвижным образом жизни и здоровым аппетитом - вот главная причина постепенного, но неуклонного прибавления в весе. Наращивайте мышечную массу, чтобы не набирать вес. Один из наиболее эффективных способов остановить процесс прибавления в весе - ускорить обмен веществ методом наращивания мышечной массы. Эксперты рекомендуют с этой целью несколько раз в неделю заниматься силовыми тренировками, чтобы сохранить и увеличить мышечную массу. Также рекомендуется раз в полтора-два месяца менять программу тренировок, чтобы не привыкать к упражнениям и не расслабляться. Вот лишь несколько причин прибавления в весе: * Пренебрежение занятиями фитнесом * Неосознанное поедание закусок перед телевизором после ужина * Злоупотребление алкоголем, сладкими напитками или кофе * Пропуск завтрака * Нерегулярное питание * Доедание за детьми * Добавка и слишком большие порции * Потребление большого количества простых углеводов (которые содержатся в сахаре и белом хлебе) и недостаточного - белка. Чем старше мы становимся, тем старательнее мы должны следить за своим здоровьем и весом. Определите собственные проблемные факторы и найдите возможность регулировать потребление калорий. Не страшно, если вы любите сладкое, - включите в рацион небольшое количество сладостей. Здоровое питание - это не строжайшая диета и уж тем более не голодание. Довольно просто следить за тем, что вы кладете в рот и на тарелку. Например, если в вашем рационе питания много простых углеводов, вы попадаете в замкнутый круг: чем больше вы съедаете, тем сильнее аппетит. Этот парадокс объясняется тем, что простые углеводы не насыщают как, например, белок и клетчатка. Пакетик чипсов, бутерброд и печенье - все эти калории накапливаются в организме, в котором для них уже нет места. Эксперты рекомендуют регулярно питаться, уменьшить размер порций и сочетать калорийные продукты с продуктами с низким содержанием жира. И никогда не пропускать завтрак. Тем не менее, чтобы прекратить набирать вес, не нужно идти на жертвы и морить себя голодом. Достаточно немного изменить привычки и образ жизни. В частности, не лишним будет делать на 2000 шагов больше каждый день, трижды в неделю выполнять силовые упражнения и сократить суточное потребление калорий на 100 единиц.
Вот несколько простых способов уменьшить суточное потребление калорий: * Съедайте на два печенья меньше. * Утоляйте жажду не сладкими газированными напитками, а очищенной водой. * Старайтесь всегда оставлять на тарелке несколько кусочков пищи. * Майонез и сыр на бутерброде замените горчицей, латуком и помидором. * Замените цельное молоко обезжиренным. * Используйте половину обычной порции соуса или заправки, жирную заправку замените прованской заправкой (смесь уксуса, прованского масла и пряностей). * Пользуйтесь сковородой с антипригарным покрытием - это позволит избежать жарения на сливочном, подсолнечном масле и маргарине. * Вместо сметаны для приготовления блюд используйте обезжиренный йогурт или йогурт с низким содержанием жира. * Никогда не ешьте из пакета или общей посуды - всегда кладите еду на тарелку. * Вместо подслащенных фруктовых соков пейте 100% свежие соки. * Вместо холодных или фруктовых коктейлей выбирайте светлое пиво или вино. * Ешьте суп не из глубокой тарелки, а из пиалы. * Откажитесь от больших порций. * Откажитесь от сухариков в салатах. * В ресторане заказывайте полезные для здоровья легкие закуски и салат, а не основные блюда. * Замените жирный молочный соус для спагетти низкокалорийным овощным соусом. * Не заправляйте приготовленные на пару овощи сливочным маслом. Замените его лимонным соком. * Ограничьте мясные порции 100 - 120 граммами (приблизительно размером с колоду карт). Если вы действительно хотите похудеть, для начала сократите потребление калорий на 500 единиц в день и займитесь спортом. Это поможет вам сбросить около 2 килограммов в неделю. Помните, что два килограмма жира - без учета веса мышечной массы и воды - это 3500 калорий. Программу нормализации веса читайте здесь >>
| |
| Просмотров: 3193 | |
